चौड़ा सीना पाने के लिए रोजाना कीजिए ये व्ययाम

अक्सर देखा जाता है कि लोग जिम जाकर बॉडी बनाना पसंद करते हैं।पर भारत देश में बहुत से ऐसे लोग हैं जो जिम जाने का खर्चा नहीं उठा सकते इसलिए आज हम आपको एक ऐसे व्यायाम के बारे में बताने वाले हैं जिसे आप घर में करके ही चौड़ा सीना पा सकेंगे।

इस व्यायाम के लिए आपको एक आपको एक कुर्सी या टेबल की जरूरत पड़ेगी।चित्र में दिखाए गए अनुसार कुर्सी पर पैर रख दें तथा हाथों को छाती के बगल में रहते हुए हाथों के वजन से सीने को ऊपर नीचे करें।यह व्यायाम आपको 10 से 15 मिनट करना है तथा रोजाना इस पर हमको करने से आपको फर्क दिखाई देने लगेगा।

दोस्तों इसके साथ-साथ आपको प्रोटीन युक्त भोजन भी लेना है जैसे कि सोयाबीन, अंडे, चिकन, अंकुरित दालें एवं चना।